JUL 05 2025

熱中症予防を意識した野球の1日練習メニュー例

夏場の野球練習において、熱中症を予防しながら安全に取り組める1日練習メニューをご紹介。休憩・水分補給・時間帯の工夫など、子どもたちを守る指導の工夫が満載。

Contents

午前のメニュー（涼しい時間を有効活用）

時間帯	内容	ポイント
8:00～8:15	集合・体調チェック・準備体操	日陰で実施。帽子・水筒を忘れずに。朝食を食べているか、睡眠はしっかりとっているかが重要。
8:15～8:30	動的ストレッチ【下に関連記事あり】	股関節・肩まわりを中心にウォーミングアップ。
8:30～9:00	ランニング・敏捷性トレーニング	ラダー・ミニハードル・短距離ダッシュを交互に。
9:00～9:10	休憩・給水	水分＋塩分補給を忘れずに。日陰で座る。
9:10～9:40	キャッチボール・守備基礎	体調に異常がないか確認しながら。ノックは、内野と外野を分けてメニューを組んでも良い。ノックの待ち時間での体力消耗を避けるため。
9:40～10:00	守備連携（中継・ベースカバー）	無理せず、連続動作は避ける。
10:00～10:15	休憩・冷却タイム	氷嚢や濡れタオルで手のひらや足の裏、頬を冷やす。水分補給。
10:15～11:00	バッティング練習（ティー・トスなど）	少人数ローテーションで回す。打席以外は休ませる。元気な保護者コーチがいれば、守備などは入ってもらう。
11:00～11:30	実戦形式ノック	5分交代などで守備負担を軽減。
11:30～12:00	昼食・休憩	木陰や屋内で。果物やスポーツドリンクも取り入れる。

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この時間は日差しが強く、熱中症リスクが最も高いため、完全休憩が理想。可能であればエアコンの効いた室内で過ごし、必要に応じて仮眠（20〜30分）を取りましょう。

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熱中症予防は、練習メニューの中にいかに取り入れるかが大事です。また、その多くは環境を気にすることが多くなります。

子どもたちの命と健康を守るためには、「やりすぎない」「無理をさせない」ことが最も大切です。熱中症は正しく予防すれば防げます。安全第一で、楽しい練習を続けましょう。