熱中症対策におすすめの飲料5選【水分補給のコツも解説】
気温が上がる季節、子供のスポーツ活動において特に注意が必要なのが熱中症です。特に体温調節機能が未熟な小中学生は、大人以上にリスクが高くなります。
本記事では、ジュニアアスリートの熱中症対策に適したおすすめの飲料5選と、正しい水分補給のポイントを解説します。
熱中症を防ぐ水分補給の基本
熱中症を防ぐには、以下のような水分補給が大切です：
- こまめに少しずつ：一度に大量に飲むよりも、15〜20分おきに少しずつ飲むのが効果的です。
- 冷たすぎない温度：冷えすぎた飲料は胃腸に負担をかけるため、5〜15℃程度が理想的です。
- ナトリウムと糖分を含む飲料：汗で失われる電解質を補給できるスポーツドリンクなどが有効です。
子供におすすめの熱中症対策飲料5選
1. ポカリスエット（大塚製薬）
汗の成分に近いイオンバランスを持ち、吸収力に優れた定番のスポーツドリンク。
適度な糖分とナトリウムを含み、発汗時の水分補給に最適です。
2. アクエリアス（日本コカ・コーラ）
クエン酸が含まれており、運動による疲労回復にも効果が期待できます。
水分・電解質補給のバランスが良く、練習前後にもおすすめです。
3. OS-1（大塚製薬）
脱水症対策に特化した経口補水液。
糖分は少なめでナトリウム濃度が高いため、熱中症の初期症状が見られた際の補給に最適。
※日常的な使用ではなく、応急処置としての利用が推奨されます。他に比べ塩分濃度が高い為。
4. グリーンダ・カラ（サントリー）
果汁入りのさっぱりとした味わいが人気。
カリウム・クエン酸を含み、子供でも飲みやすく、熱中症予防にも役立ちます。
5. 自家製スポーツドリンク
市販のものが苦手な場合や添加物を避けたい方には、手作りもおすすめです。
簡単なレシピ：
水500mlに対して、砂糖20g程度・塩1g・レモン汁大さじ1を混ぜるだけで完成。
甘さの調整をしたい方やナチュラル志向の家庭におすすめです。
水分補給のタイミングと量
- 運動前：練習の30分前にコップ1杯（200ml程度）
- 運動中：15〜20分ごとに100〜200ml
- 運動後：体重の減少分を目安に水分補給（約500〜1000ml）
飲料選びの注意点
子供にはカフェイン入り飲料（お茶・エナジードリンク）や糖分過多の清涼飲料水は避けましょう。
また、日常的には水や麦茶などカロリーのない飲料も取り入れつつ、運動時にはスポーツドリンクを使い分けるのが理想です。
まとめ
子供のスポーツ中の熱中症対策には、正しい飲料選びとこまめな水分補給が重要です。
紹介した飲料を上手に活用し、暑い時期でも安全にスポーツを楽しめるよう、しっかりサポートしてあげましょう。
