サッカーで多いケガの種類と成長期に気をつけたい予防・対処法
成長期の子どもに多いサッカーのケガとは？オスグッドや足首のねんざ、肉離れなど具体例を挙げながら、予防法・応急処置・治療法までわかりやすく解説します。
サッカーに多いケガとは？
サッカーは走る・止まる・蹴る・ぶつかるといった動作を繰り返すスポーツであり、さまざまなケガのリスクがあります。特に成長期の子どもは、骨や筋肉が未発達なため、特有の症状が出やすくなります。
よくあるケガの種類
- 足首の捻挫：急な切り返しや接触プレーで多発
- 膝の靱帯損傷（ACL）：ジャンプ着地や急な方向転換時に起こる
- 太ももの肉離れ：無理なダッシュやストップ動作で起こる
- 打撲：ボールや相手との接触
成長期に多い特有のケガ
子ども特有の骨や軟骨に関係するケガもあります。
オスグッド・シュラッター病
ジャンプやダッシュが多い選手に発症。膝下の骨が出っ張り、押すと痛むのが特徴です。
シーバー病（踵骨骨端症）
かかとの痛み。成長期の踵の骨が引っ張られることで炎症が起きます。
成長期の腰痛（腰椎分離症）
過度な反り動作やジャンプで、腰の骨にストレスがたまり発症。初期での対応が重要。
予防方法：毎日の積み重ねが大切
- 適切なウォーミングアップとクールダウン（動的・静的ストレッチ）
- 柔軟性と筋力バランスの強化（特に体幹と股関節）
- 練習量の管理（オーバーユースを避ける）
- 正しいフォーム指導（蹴る・走る・止まるの基本）
- 十分な栄養・睡眠も忘れずに
成長期サッカー少年のセルフチェックリスト
下記の項目に1つでも当てはまる場合、オーバーユース（使いすぎ）やケガのリスクが高まっている可能性があります。
| チェック項目 | はい / いいえ |
|---|---|
| 膝やかかとに痛みがある | □ はい □ いいえ |
| 朝起きた時に足腰がこわばっている | □ はい □ いいえ |
| 練習後のストレッチをしていない | □ はい □ いいえ |
| ジャンプやダッシュ時に痛みがある | □ はい □ いいえ |
| 以前と比べて動きが鈍くなったと感じる | □ はい □ いいえ |
| 週4日以上、休みなくプレーしている | □ はい □ いいえ |
3項目以上「はい」がある場合：ケガのリスクが高いため、早めに休養・医療機関への相談を検討してください。気になる場合は3項目でなくても検討してください。
ケガをしてしまったら？対処と応急処置
RICE処置を基本に
- Rest（安静）
- Ice（冷却）
- Compression（圧迫）
- Elevation（挙上）
応急処置の後は必ず医療機関を受診しましょう。
治療方法と復帰までの流れ
ケガの程度によって異なりますが、整形外科での診断後、
- 物理療法（電気・温熱）
- リハビリ（ストレッチ・筋トレ）
- 鍼灸・整体（補助的な治療として）
再発予防のためにも、痛みが引いた後も数週間は慎重に復帰を検討しましょう。
サッカー少年におすすめのサポーター
ケガの予防や再発防止のために、信頼性のあるサポーターを使用するのも効果的です。
-
ザムスト(ZAMST) JK-1 膝サポーター（オスグッド対策）
膝下の衝撃を軽減し、ジャンプやダッシュ時の負担を軽くします。 -
ファイテン 足首サポーター かんたん装着タイプ
足首のねんざ予防に最適。軽量で子どもでもつけやすい設計。 -
ザムスト(ZAMST) IW-1 アイシング用ラップ
怪我後のアイシングに便利な、繰り返し使えるラップタイプ。
まとめ：ケガは予防と早期対応がカギ
サッカーは楽しく情熱を注げるスポーツですが、成長期には特有のリスクもあります。日々のケアや指導者・保護者の理解が、子どもたちの健康な成長を支える重要なポイントになります。
