JUL 13 2025

部活引退後の過ごし方｜心と体を整える5つのヒント

中学・高校生活で大きなウエイトを占める「部活動」。その引退は、達成感と同時に、ぽっかりと穴が開いたような喪失感をもたらすこともあります。今回は、部活引退後に心と体をどう整えていくかについて、実践的な方法をご紹介します。

Contents

1. 引退直後は「感情の整理」を優先しよう

長い期間、毎日続けてきた習慣が終わると、どこか不安や虚無感を抱くのは自然なことです。まずは、自分の感情を否定せず、じっくり味わうことが大切です。

心が整理されて初めて、次の一歩に踏み出せるようになります。

部活漬けの日々から一転、時間に余裕ができると、逆にモチベーションが保ちづらくなることも。以下の方法でメンタルのリセットを図ってみましょう。

受験、資格取得、趣味など、これからの目標を明確にすると、日々に張り合いが生まれます。

文化部やボランティア活動への参加、読書、料理、プログラミングなど、部活ではできなかったことにトライしてみるのもおすすめです。

友達や家族と話したり、日記やSNSで思いを吐き出すことで、気持ちが軽くなります。

長期間のトレーニングや試合で蓄積された身体への疲労。引退後のケアを怠ると、将来的な不調の原因になります。

部活動では特定の筋肉ばかり使いがちです。左右差を整えるストレッチを意識しましょう。

部活中はハードな日々で無理がきいたかもしれませんが、引退後は「身体の声」に耳を傾けて、良質な睡眠・食事を心がけましょう。

急に運動をやめると、血流が悪くなり体調不良の原因にも。散歩、ヨガ、自重トレーニングなど軽めの運動を継続しましょう。

子どもにとって引退は一つの「転機」です。保護者の声かけや理解が、次へのモチベーションにつながることもあります。

部活動は終わっても、人生は続きます。むしろ、ここからが本番。これまでの努力は、きっと将来の自分の力になります。

引退を“終わり”ではなく、“始まり”ととらえて、自分らしい一歩を踏み出してみましょう。